Teo cơ do ít vận động: Nguyên nhân và cách phục hồi chức năng hiệu quả

Nếu chúng ta ngừng vận động đủ lâu thì sẽ có nguy cơ dẫn đến teo cơ do ít vận động. Vì hệ thống cơ bắp, một phần quan trọng của cơ quan vận động, khi chúng ta duy trì một lối sống năng động, cơ bắp sẽ được kích thích, sửa chữa và trở nên mạnh mẽ hơn.

Đây là một quá trình thầm lặng nhưng có thể ảnh hưởng sâu sắc đến sức mạnh, khả năng vận động và chất lượng cuộc sống của chúng ta. May mắn là, đây không phải là một tình trạng vĩnh viễn. Bằng một chương trình phục hồi chức năng phù hợp, bạn hoàn toàn có thể tái xây dựng lại những gì đã mất. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân và gợi ý các bài tập hiệu quả để bắt đầu hành trình của mình.

Ghé thăm và thử trải nghiệm sản phẩm của Nhân sâm KIV để cải thiện sức khoẻ từ bên trong với các sản phẩm từ Hồng sâm Hàn Quốc chất lượng như: Viên Hồng Sâm The Root Rg3

Xem thêm: Giãn dây chằng đầu gối: Bao lâu thì khỏi và cần làm gì để mau lành?

1. Teo cơ do ít vận động là gì?

Teo cơ là thuật ngữ dùng để chỉ sự suy giảm về kích thước và khối lượng của các sợi cơ, dẫn đến việc cơ bắp trở nên yếu đi. Khi nói đến teo cơ do ít vận động, chúng ta đang đề cập đến tình trạng teo cơ xảy ra không phải do bệnh lý thần kinh, mà đơn giản là vì cơ bắp không được sử dụng và thử thách một cách thường xuyên. Quá trình này có thể xảy ra nhanh hơn bạn nghĩ. Chỉ sau vài tuần không hoạt động, cơ thể đã bắt đầu quá trình phân giải các protein trong cơ bắp vì nó cho rằng những mô tốn năng lượng này không còn cần thiết nữa.

2. Nguyên nhân gây teo cơ

Khi cơ bắp không hoạt động thì có thể sẽ dẫn đến sự hao mòn và teo dần. Nhưng ngay cả khi nó bắt đầu teo đi thì vẫn có khả năng phục hồi lại nếu tập thể dục và cải thiện dinh dưỡng. Dưới đây là các nguyên nhân gây ra hiện tượng teo cơ.

3.1 Suy dinh dưỡng

Suy dinh dưỡng nghiêm trọng, thiếu chất dinh dưỡng và protein có thể góp phần gây ra teo cơ vì các chất dinh dưỡng và protein rất cần thiết cho sự phát triển và duy trì chức năng cơ bình thường của cơ. Việc thiếu dinh dưỡng có thể là do các bệnh nghiêm trọng hoặc việc sử dụng các loại thuốc mạnh như một số tác nhân của hóa trị liệu. Suy dinh dưỡng là một trong nguyên nhân gây teo cơ Suy dinh dưỡng là một trong nguyên nhân gây teo cơ

3.2 Bị các bệnh thần kinh

Nếu hệ thần kinh có vấn đề như bệnh bại não, đột quỵ hoặc bệnh tủy sống, thì có thể dẫn đến tình trạng bị yếu cơ mặt, cánh tay hoặc chân. Bên cạnh đó, khi không sử dụng cơ bắp, thiếu tập thể dục có thể khiến chúng trở nên mỏng hơn và có thể khiến cơ bắp mất đi sức mạnh và gây ra các tác động xấu không chỉ là bởi vấn đề thần kinh.

3.3 Mắc các bệnh kéo dài / nhập viện

Các tình trạng vấn đề sức khỏe kéo dài như bị ốm do nhiễm trùng lâu, ung thư hoặc bệnh cần phải ở lại phòng chăm sóc đặc biệt… sẽ dẫn đến việc suy giảm khả năng vận động và thiếu dinh dưỡng và theo thời gian chúng sẽ gây ra tình trạng teo cơ Bệnh xơ cứng teo cơ, còn được gọi là bệnh Lou Gehrig, ảnh hưởng đến các tế bào thần kinh kiểm soát sự chuyển động cơ bắp.

3.4 Gặp các vấn đề về nuốt

Khó nuốt và mệt mỏi cản trở việc ăn uống. Ngay cả với những nỗ lực tốt nhất trong việc cung cấp dinh dưỡng thì những người gặp khó khăn khi nuốt cũng vẫn có xu hướng giảm cân.

3.5. Các vấn đề khác

• Lối sống tĩnh tại: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất trong xã hội hiện đại. Công việc văn phòng đòi hỏi ngồi nhiều giờ liền, thói quen dành thời gian rảnh rỗi để xem TV hoặc lướt điện thoại… tất cả đều góp phần làm cho các nhóm cơ lớn như cơ mông, cơ đùi và cơ lõi trở nên yếu dần.
• Sau một thời gian bất động: Khi bạn phải bó bột do gãy xương, nằm trên giường bệnh trong một thời gian dài sau phẫu thuật hoặc do một căn bệnh nào đó, các cơ bắp ở vùng không được sử dụng sẽ bị teo đi một cách nhanh chóng. Bạn có thể thấy rõ sự khác biệt về kích thước giữa hai bên chân hoặc tay sau khi tháo bột.
• Tuổi tác: Quá trình lão hóa tự nhiên cũng đi kèm với sự suy giảm khối lượng cơ. Lối sống ít vận động ở người lớn tuổi càng làm cho quá trình này diễn ra nhanh hơn.

4. hẩn đoán teo cơ như thế nào? Nếu teo cơ là hệ quả của một vấn đề về sức khỏe khác thì bạn có thể phải trải qua thử nghiệm để chẩn đoán tình trạng này. Vì vậy, trước khi chẩn đoán một bệnh nhân bị teo cơ, các bác sĩ thường sẽ hỏi các câu hỏi lịch sử bệnh tật của bệnh nhân như hỏi về các chấn thương gần đây mà bệnh nhân gặp phải, hỏi về các loại thuốc và các chất bổ sung mà bệnh nhân đang dùng và yêu cầu bệnh nhân mô tả chi tiết các triệu chứng bệnh.

Để chính xác và giúp loại trừ một số bệnh, bác sĩ cũng có thể yêu cầu thực hiện các xét nghiệm như:

Xét nghiệm máu Chụp X-quang Chụp cộng hưởng từ (MRI) Chụp cắt lớp vi tính (CT) Nghiên cứu dẫn truyền thần kinh Sinh thiết cơ hoặc thần kinh Điện cơ (EMG)

5.Phương pháp điều trị teo cơ ít vận động

Việc đưa ra phương án điều trị sẽ phụ thuộc vào kết quả chẩn đoán và mức độ nghiêm trọng của sự teo cơ. Phương pháp điều trị phổ biến cho teo cơ bao gồm:

• Tập thể dục: Thông thường, các bài tập thể dục trị liệu dưới nước để giúp di chuyển dễ dàng cũng được sử dụng để cải thiện tình trạng teo cơ.
• Vật lý trị liệu: Các nhà trị liệu vật lý có thể dạy cho bạn những cách thức để tập thể dục chính xác, những động tác thể dục này có thể giúp bệnh nhân di chuyển cánh tay và chân nếu bạn gặp khó khăn vận động.
• Siêu âm trị liệu: Liệu pháp siêu âm là một thủ tục không xâm lấn, sử dụng sóng âm thanh để hỗ trợ chữa bệnh.
• Phẫu thuật: Nếu gân, dây chằng, da hoặc cơ bắp quá căng và ngăn cản sự di chuyển thì phẫu thuật có thể cải thiện được tình trạng này. Đây được gọi là tình trạng là biến dạng dị hình. Phẫu thuật có thể điều chỉnh dị hình nếu teo cơ của bạn là do suy dinh dưỡng hoặc teo cơ do rách gân gây ra.
• Thay đổi chế độ ăn uống: Nếu suy dinh dưỡng là nguyên nhân gây teo cơ, bác sĩ có thể đề nghị thay đổi chế độ ăn uống hoặc bổ sung chất dinh dưỡng để thay đổi tình trạng bệnh.

Teo cơ bắp thường được gây ra bởi thiếu sự vận động của cơ thể do không tập thể dục hoặc do chấn thương. Bệnh teo cơ thường có thể được chữa trị thông qua tập thể dục thường xuyên và duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với các điều trị các tình trạng sức khỏe do bệnh gây ra. Duy trì một chế độ ăn uống đầy đủ để hạn chế teo cơ do suy dinh dưỡng Duy trì một chế độ ăn uống đầy đủ để hạn chế teo cơ do suy dinh dưỡng

6. Phòng ngừa teo cơ

Nếu bạn hoặc người thân của bạn có tình trạng thần kinh hoặc các vấn đề sức khỏe gây dẫn đến sự suy yếu cơ thể thì vẫn có nhiều cách để ngăn ngừa teo cơ trước khi nó xảy ra.

6.1 Duy trì hoạt động

Hầu hết những người đang hồi phục sau khi bị nhiễm trùng nặng, ung thư hoặc đột quỵ đều không hào hứng với việc hoạt động thể chất. Tương tự, nếu bạn đang sống với một tình trạng thần kinh mãn tính như bệnh đa xơ cứng hoặc bệnh Parkinson, bạn có thể không có tâm trạng để vận động. Tuy nhiên, sự thiếu vận động thể chất này được biết là góp phần gây teo, làm xấu đi khả năng thể chất tổng thể của bạn.

6.2 Vật lý trị liệu

Tham gia vật lý trị liệu và phục hồi chức năng khi bạn có các vấn đề về thần kinh là điều hết sức cần thiết. Vật lý trị liệu đảm bảo rằng bạn tham gia vào các hoạt động đã được lên kế hoạch để giúp bạn phục hồi và lấy lại sức khỏe đã mất.

6.3 Vận động thụ động

Một trong những cách để bắt đầu hoạt động thể chất trước khi bạn sẵn sàng tham gia trị liệu tích cực bao gồm chuyển động thụ động. Với phương pháp này, bác sĩ trị liệu sẽ di chuyển cánh tay và chân của bạn một cách nhẹ nhàng. Điều này thường được thực hiện trong bệnh viện hoặc tại một cơ sở dành cho những người sống sót sau đột quỵ không thể tự mình di chuyển.

6.4 Dinh dưỡng

Từ từ phục hồi dinh dưỡng và hoạt động thể chất có thể giúp ngăn ngừa teo da, cho phép cơ bắp trở lại kích thước và hình dạng ban đầu của chúng. Giúp cơ thể bổ sung dinh dưỡng và năng lượng để xây dựng lại cơ bắp đã teo.

7. Các bài tập phục hồi teo cơ tại nhà

Nếu kiên trì thực hiện kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, những bài tập phục hồi teo cơ chân có thể cải thiện đáng kể vấn đề sức khỏe của bạn. Phần lớn những bài tập này đều rất đơn giản và bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

Bài tập đứng lên ngồi xuống:

• Bước 1: Bạn ngồi thoải mái trên ghế, để hai chân rộng bằng hông.

• Bước 2: Đứng lên từ từ. Lưu ý dùng sức của chân, không dùng lực của tay, mắt nhìn thẳng về phía trước.

• Đứng thẳng người lên, sau đó lại ngồi xuống và nên dùng hoàn toàn lực của chân và thực hiện bài tập này 5 lần.

Bài tập mini-squat: Tác dụng của bài tập này là giúp tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng của cơ cẳng chân.

• Đầu tiên, bạn đặt tay lên lưng ghế, sau đó mở rộng 2 chân.

• Ngồi xuống và uốn cong đầu gối. Lưu ý thực hiện một cách nhẹ nhàng. Giữ thẳng lưng và không đưa đầu gối vượt qua ngón chân.

• Sau đó, đứng lên từ từ. Khi thực hiện, nhớ siết chặt cơ mông để mang lại hiệu quả tốt nhất.

• Thực hiện bài tập này lặp lại 5 lần.

Nâng cơ chân: Tác dụng của bài tập này là rèn luyện sức chịu đựng của cơ chân.

• Đầu tiên, bạn đứng thẳng và dùng tay để tựa vào lưng ghế.

• Nhấc gót chân lên với khoảng cách xa nhất so với mặt đất, tùy theo khả năng của bạn. Di chuyển nhẹ nhàng đồng thời đảm bảo kiểm soát lực của chân.

• Thực hiện động tác này 5 lần. Nếu muốn tăng mức độ khó, bạn không tựa vào lưng ghế mà hãy hoàn toàn dùng lực của đôi chân.

8.Lời kết

Xem thêm: Viêm bao hoạt dịch khớp vai: Nguyên nhân gây đau vai dai dẳng và cách xử lý

Lưu ý quan trọng: Bài viết này chỉ mang mục đích chia sẻ thông tin và kiến thức tham khảo, không nhằm mục đích chẩn đoán hay thay thế cho lời khuyên từ các chuyên gia y tế. Các bài tập được gợi ý cần được thực hiện một cách cẩn trọng, tùy theo khả năng của cơ thể và nên có sự tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu, đặc biệt sau một thời gian dài bất động hoặc có bệnh lý nền.